wyciskanie sztangielek barki

[...] opadzie tułowia: 10x7kg, 8x10kg, 8x15kg 3. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg i tu dalej nie szlalałem bo raz pierwsze tego typu wyciskanie od lat a dwa cos lewy brek mnie boli przy kazdym rodzaju wyciskania a fizojoterapeutę mam na niedziele umówionego wiec zobaczymy co tam sie dzieje? 4. Wznosy na [...]

[...] sztangą z przodu 3serie 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie 4.Barki:Wyciskanie sztangi lub PP 3seriee 5.Tricepsy:wyciskanie wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 [...]

Barki weszły fajnie, pompka i wszystko na poziomie ;) Ale kurka jaglane to są okropne :D Już wiem dlaczego nigdy ich nie kupowałem :D Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x11 6x11 6x10 10x8 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 95x9 80x11 20x8 60x6 80x3 97x8 80x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w [...]

[...] zmienia a po znów muł xD hehe Ale wracając do treningu to jestem dzisiaj z niego zadowolony ;) A jutro lekkie ladowanie wiec lecę szame ogarnąć :D Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x8 6x12 5x12 10x9 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 97x8 80x12 20x8 60x6 80x3 100x9 80x11 Unoszenie sztnagielek [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7.5x10 5x15 10x9 7,5x10 5x14+5 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x10 5x14+5 10x9 7x12 7x8+3+2 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Barki jak zawsze ;) ale siłowo słabiej xD haha ale pompka itp super na treningu co mnie bardzo cieszy ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x11 5x15+7+4 10x8 5x17 5x14 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 20x8 60x6 95x7 80x9+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x8 5x17 5x14 10x9 5x19 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+3 20x8 60x6 95x7 80x8+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x12 22x12 22x11 19x11+15x6+10x8 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 5x19 5x16 10x10 7x13 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8 10x10 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7x13 5x15 10x11 7x14 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 20x8 60x6 95x6.5 80x9.5+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8+10x10 22x15 22x13 22x11 19x12+15x8+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę [...]

I dzisiejszy push z naciskiem na barki. Siłowo to juz tragedia no ale robie na tyle na ile mogę :) 1.Kubańskie wyciskanie 10x12 7x14 5x16 10x11 7x12 5x14 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 90x6 80x8 70x8 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 3.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x11 22x10 22x9+12x8+10x11 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 4.Wyciskanie [...]

[...] i nabieram ochoty do cięższych treningów. Dziś mimo że trening trwał ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 4x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: [...]

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

17.05.18 Od wczoraj poleciało ze mnie prawie pół kg i wydaje mi się, że dzisiaj była najlepsza forma w tym sezonie. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 7x32,5kg; 8x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; [...]

28.05.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x22,5kg; 5x5 x22,5kg 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - [...]

30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; [...]

[...] tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. ==Poniedziałek .Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

a ja znów zalegam z wpiskami%-)wczoraj trenowałem barki i bicepsy -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x15 160x14,14,14 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 24x15 32x12,10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne siedząc 26x15+12x15 32x12+12x15 x 2 serie -wznosy boczne na wyciągu 3x15-12 -facepull na wyciągu [...]

[...] ugięty (spiety) – 36,5 / - 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 / -36 Plan na masę Nowe Makrosy 3602 kcal (B: 205g, WW: 493g, T: 90g) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek [...]